Обливание холодной водой, с чего начинать

Обливание холодной водой
Обливание

Организм человека не может самостоятельно справиться с вирусами, когда ослаблен иммунитет. Поднять его можно пропив курс витаминов и пробиотиков, сбалансировав питание или же воспользоваться недорогим, но очень эффективным способом – обливание холодной водой.


Обливание холодной водой в чем польза

Когда человек начинает закаляться при помощи холодной воды, его организм менее критично реагирует на холод и снижается риск заболеть, особенно это важно в сезон простуд.

В организме лимфоциты и моноциты начинают вырабатываться в больших количествах и препятствуют заражению различными инфекциями.

Помимо этого улучшается теплообмен. Во время обливания холодной водой кожные капилляры сужаются, и уменьшается приток крови, вследствие чего температура кожи становится ниже и организм начинает экономить тепло.

Также укрепляются сосудистые ткани. В результате обливания стимулируется сердце и сосуды, возрастает обеспечение внутренних органов кровью. Сосуды начинают более интенсивно сужаться и расширяться, повышая эластичность тканей, что является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

В результате выработки норадреналина повышается работоспособность и улучшается метаболизм. Но помимо всех  плюсов существуют и недостатки обливания холодной водой.

Когда организм человека сильно ослаблен и не подготовлен к закаливанию, то обливание может усугубить ситуацию и вызвать заболевания верхних дыхательных путей. В этом случае необходимо использовать контрастный душ, он подготовит тело к смене температуры.

Если существуют проблемы с почками, то стоит отказаться от обливания, поскольку холодная вода повышает выработку гормонов надпочечников и переохлаждение может привести к уменьшению функциональности почек.

Неправильное обливание не только не принесет никакой пользы, а  наоборот только ухудшит состояние организма.


Правильное обливание холодной водой

С чего начинать обливание холодной водой
Процедура

Неподготовленный организм может дать сбой и результатом обливание холодной водой будет простуда.

Нельзя просто встать с утра и резко решить закаляться. сначала необходимо подготовить организм воздушным закаливанием.

Воздушное закаливание подразумевает прогулки на свежем воздухе, желательно вечеров, так как к вечеру температура воздуха снижается, принятие воздушных ванн дома, увеличивая длительность процедуры.

Далее можно постепенно переходить к обтиранию влажным полотенцем и обливанию водой понижая температуру. Желательно начинать обливаться холодной водой в теплое время года.


Как правильно обливаться холодной водой

Для того чтобы взбодрить организм лучше всего обливаться с утра. Тем, кто только начал закаливаться не стоит мочить голову, желательно для начала начинать обливание с ног.

Сначала температура воды должна быть 28-30 градусов, далее через каждые несколько дней снижать температуру на пару градусов. Все будет зависеть от того как быстро проходит адаптация к новой температуре, это может быть как 2 дня, так и 7. Желательно довести температуру до 15 градусов, если вы себя хорошо чувствуете, то можно и до 10 градусов. Главное чтобы вам было комфортно, необходимо тщательно прислушиваться к своему организму.

Процедуру нужно делать быстро и четко, но так чтобы вода попала на все участки кожи, иначе организм быстрее замерзнет, нельзя допускать переохлаждения.

После обливания необходимо тщательно обтереться полотенцем и выпить горячий чай, для того чтобы организм снова согрелся.

Очень важно чтобы в помещении не было сквозняков, иначе простудиться проще простого.

Эту процедуру необходимо проводить регулярно, так как пока  организм полностью привыкнет к низким температурам пройдет порядка 2 месяцев, а отвыкнет уже через 1-2 недели.


Виды закаливания

На сегодняшний момент существует несколько видов закаливания организма:

  • Обливание водой с постепенным снижением температуры. Обливание начинается с водой температурой наиболее привычной организму и постепенно снижается до 10-13 градусов. При данном виде организм испытывает наименьший стресс, так как температура снижается поэтапно и человек быстро к ней адаптируется.
  • Обливание небольшими порциями. В данном случае закаливание начинается сразу с холодной воды, но оно также происходит поэтапно. В первую очередь обливаются ступни, так продолжать пару дней, пока они привыкнут, и производить обливание уже до колен. После чего обливать ноги уже полностью и так далее доходя до головы. Главное, чтобы тело успело привыкнуть и обливание не доставляло дискомфорта.
  • Контрастный душ или контрастное обливание. Более щадящий вид закаливания, поскольку контакт происходит поочередно с теплой и холодной водой. Важно, чтобы разница температур был не менее 15 градусов.

Окунание в холодную воду, обтирание снегом зимой. Новички могут производить процедуру прямо в ванне. Для начала необходимо полностью погрузиться в воду на 3-5 секунд, постепенно увеличивая время до 10 сек., но, не доводя до промерзания организма.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *