Как улучшить сон

Как улучшить сон
Хороший сон

Если вас интересует вопрос, как улучшить сон ночью, значит у вас бессонница, которая влияет на качество активности днем, вашей энергии и работоспособности. Это очень важный момент в жизни любого человека, так как от того на сколько вы хорошо высыпаетесь, зависит то, как проведете свой день.


Как улучшить качество сна

Мы предлагаем вам самые распространенные советы врачей, как улучшить сон. Они легки в применении, не требуют применять дорогостоящие препараты для быстрого засыпания, не вызывают привыкания. Этот как этап перехода на здоровый образ жизни.

Существует несколько действенных способов, которые помогают повысить качество сна.

  1. Тренировки.
    Занятия спортом, утренние пробежки, вечерние тренировки помогают создать крепкий сон. Однако непосредственно перед засыпанием не стоит заниматься, нужно дать возможность организму отдохнуть.
  2. Исключение алкоголя.
    Возбуждающее действие алкоголя не позволяет быстро заснуть и качественно отдохнуть. Кроме того, часто алкоголь вызывает храп, что в свою очередь на качество сна влияет негативно.
  3. Исключение сахара и кофеина.
    Газированные напитки и кофе перед сном приводят к возбуждению нервной системы, что мешает уснуть.
  4. Распорядок дня.
    Соблюдение точного графика пробуждения и отхода ко сну позволяет выработать привычку быстро засыпать и легко просыпаться.
  5. Послеобеденный отдых.
    15-минутный дневной сон позволяет отдохнуть и освежиться. Причем ночной сон при этом станет более глубоким. Спать лучше всего в промежутке 14-16 часов, причем сон не может длиться более 20 минут.
  6. Приятная атмосфера.
    Красиво оформленная спальня, которая не совмещается с рабочим местом и не имеет другого предназначения, позволяет качественно отдыхать. Из спальни стоит убрать телевизор и компьютер, а также другую технику, которая снижает качество сна.
  7. Матрас.
    От удобного матраса напрямую зависит сон. Матрас должен быть комфортным, удобным, который принимает форму тела во время отдыха и не содержит аллергенов.

Если же вас беспокоит храп — Restox для сна поможет решить данную проблему.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *