Как похудеть мужчине правильно

Как похудеть мужчине
Красивое тело

Как похудеть мужчине – вопрос не праздный. Известно, с каким вниманием женщины относятся к своей фигуре, стараясь всеми силами и средствами сделать ее близкой к идеалу. Однако в желании сделать свое тело подтянутым и мускулистым, мужчины ничуть не уступает слабому полу.

Похудения для мужчин немного отличается от женского, поскольку все зависит от особенностей строения и физиологии.


Как похудеть мужчине в домашних условиях

От того как правильно худеть мужчине, зависит состояние его мышц и фигуры. Мечта каждого мужчины заменить имеющиеся у него лишние жировые отложения мощной рельефной мускулатурой. В этом желании присутствует не только эстетический момент. Уже давно не секрет, что лишний вес не только портит фигуру.

Избыток жировых запасов на теле мужчины может стать предпосылкой для множества различных заболеваний. Это гипертония – повышение артериального давления, которая может привести к болезням сердца, инсульту и диабету. Поэтому ликвидация жировых излишков жизненно необходима для мужчины.

Существуют такие программы, которые гарантированно позволяют похудеть не мучая себя многочасовыми занятиями в тренажерных залах или соблюдать жесткую диету.


Как быстро похудеть мужчине

Мужчина может быстро похудеть в домашних условиях, для этого надо откорректировать свое питание.

Источник белка – мясо птицы, свиная вырезка, рыба, нежирная говядина, яичный белок. При употреблении этих продуктов у человека возникает длительное чувство насыщения.

В американском журнале «American Journal of Clinical Nutrition» были опубликованы результаты исследований, которые говорят о том, что применение диеты, в которой примерно равное количество белков и углеводов – 30 и 35% соответственно, заметно уменьшает чувство голода. Это поможет похудеть мужчине в животе.

Как правильно худеть мужчине
Трансформация

Похудеть мужчине на 10 кг

Проще всего мужчина может похудеть на 10 килограмм, для этого достаточно контролировать жиры, которые употребляются мужчинами, поскольку они, как правило, предпочитают жирную пищу.

Контроль за употреблением жиров животного происхождения не даст быстрых результатов, однако по данным исследователей из Австралии, в результате отказа от насыщенных жиров в пользу мононенасыщенных, мужчины теряют вес без других изменений в своем питании. Это конечно же поможет справиться с задачей, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, но все же позволит сбросить жиры.

Известно, что продукты из цельных зерен богаты клетчаткой, что приводит при их употреблении к быстрому насыщению, а это предотвращает переедание.

Цельные зерна, это кладезь витаминов и сложных углеводов, что дает организму энергию на целый день. От простых углеводов в идее макарон, белого риса надо отказаться, как и от хлеба из муки высшего сорта.


Фрукты и овощи для похудения мужчинам

Употребление не менее пяти раз в день овощей и фруктов, должно стать нормой для каждого мужчины. Особенно этот режим потребления полезен в случае «домашнего» похудения, когда организм нуждается в большом количестве витаминов и минеральных веществ.

Достаточно большой объем жидкости, который содержится в этих продуктах, позволяет поддерживать необходимое количество воды в организме. Помимо правильно питания, которое необходимо практиковать для снижения веса, мужчина обязательно должен уделять большое внимание физкультуре.

Как похудеть мужчине отлично знают специалисты по физической культуре и спорту. Упражнения, которые используются для этих занятий, можно поделить на сердечно-сосудистые (кардио) упражнения и силовые.


Как похудеть мужчине в животе

Понятно, что того, чтобы успешно лишиться лишних килограммов, достаточно выполнять простое условие – тратить энергии больше, чем ее поступает в организм вместе с пищей. Для реализации этой задачи идеально подходят правильно подобранная физическая нагрузка, которая поможет интенсивно сжечь жир или избавить мужчину от избытка энергии.

Суть интервальной тренировки заключается в том, что в ней сочетаются два типа нагрузки, которые задействуют различные энергетические системы организма — аэробную и анаэробную.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях при помощи упражнений? Когда организм использует для пополнения своих энергетических запасов кислород, который расщепляет жиры и углеводы, преобразуя их в энергию – это аэробная нагрузка.

Такой способ получения энергии позволяет человеку тратить энергию постепенно, например, во время длительного бега или непрерывной ходьбы. Это поможет справиться с задачей, как быстро похудеть мужчине в животе. Во время работы анаэробной системы, кислород в деле получения энергии организмом не используется.

Энергия добывается непосредственно из гликогена, который хранится в мышечных волокнах. Происходит его расходование во время кратковременных вспышек физической активности. Это подъем большого веса, прыжок, удар по боксерской груше. Интервальная тренировка, это совмещение двух темпов выполнения одного упражнения.


Упражнения для похудения мужчине дома

Поначалу упражнение выполняется в невысоком темпе, не более 60% от максимальной ЧСС в течении 2-3 минут, затем темп вырастает до максимального (90% от максимальной ЧСС) и держится одну минуту. Продолжается это чередование от 10 циклов и более, в зависимости от физической формы. Для этих упражнений существуют кардиотренажеры. Это беговые дорожки, велотренажеры и так далее.

Силовой тренинг:

Для развития мышечной массы в мужском организме особую роль играет гормон тестостерон. Грамотная силовая тренировка может повысить его уровень. Для этой цели используется метод интенсивной силовой тренировки. В общем виде это 10 сетов на каждую группу мышц по 10-12 повторений.

Отдых минимален, не более одной минуты меду подходами. Вес подбирать надо осторожно, чтобы не получить травму и не выбыть из борьбы за снижение веса на недели.

Контроль стресса:

Для мужчины важно контролировать стресс. Многие специалисты связывают увеличение веса со стрессом. Они считают, что в состоянии стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, а его избыточное количество способствует появлению жира в брюшной области.

Физические упражнения, йога, упражнения для релаксации идеально подходят для нейтрализации стресса. Пояс ab gymnic поможет в тех случаях, когда мужчина не может по каким-то причинам заняться физкультурой.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *