Что кушать после тренировки

Что кушать после тренировки
Продукты

О том, что кушать после тренировки знает каждый спортсмен профессионал. Однако начинающий атлет может допускать грубые ошибки, которые не принесут ему пользу. Мнение о том когда приступать к трапезе после физических занятий сводятся к одному — после истечение 30 минут и не раньше. Мышцы должны в расслабленное состояние.


Питание после тренировки

Что кушать после тренировки? После активной физической нагрузки очень хочется скушать чего-нибудь вкусненького. Но девушке, перед которой стоит цель похудеть, нужно внимательно определить питание после тренировки, чтобы пища пошла на пользу, а не наоборот!

Наиболее популярная ошибка среди молодых и не опытных, только присоединившихся к спорту — наесться до отвала после нагрузок. Конечно, организм истощается и ему нужна энергия на оставшуюся часть дня. А когда человек чувствует голод, он еще и съедает больше, чем нужно. Неправильное потребление пищи сведет на нет все успехи и достижения в похудении и придется покупать Вита Ла Вита в виде БАДа. Лучше всего в течение часа после тренировки съесть что-нибудь белковое для восстановления мышц. Итак, какие перекусы помогут набраться сил без вреда для фигуры? Ах да еще, не забудьте о каплях Nattybooster для спортсменов.


Омлет

Возможны различные вариации этого блюда. Берем два яйца и взбиваем их. Добавляем немного молока. Можно добавить ложку обезжиренной сметаны, тогда омлет получится более воздушным. Соль, специи по вкусу. Добавляем любые имеющиеся овощи (помидоры, перец и т.д.) и отправляем на сковородку. Омлет можно сделать и в духовке, так он получится пышнее.


Фруктовый смузи

Такой вариант перекуса полон витамин и отлично придает бодрости. Взбиваем в блендере стакан молока вместе с фруктами и ягодами. Отлично подойдет киви, манго, зимой можно использовать замороженные ягоды.


Хлебцы с творогом и огурцом

Творог богат белками и кальцием, поэтому отлично подойдет для перекуса после тренировки. Хлебцы смазываем творогом, добавляем зелени и кусочки огурца. Вариантов такого полезного бутерброда много: можно добавлять помидор, можно вообще есть без овощей. Некоторые вместо огурца используют авокадо. Но тут нужно быть острожными — авокадо очень калорийный продукт.


Салат из свежих овощей

Ингредиенты можно добавить любые: огурцы, помидоры, перец, морковь, листья салата и т.д. Соль и специи по вкусу. Заправить можно оливковым или льняным маслом, а также натуральным йогуртом (но это необязательно). Также можно добавить кунжут или льняные семечки – это полезно для пищеварения.


Чистый белок

Вареная куриная грудка, белая рыба, яичный белок, обезжиренный творог – идеальный вариант перекуса после тяжелой физической нагрузки.
Напоследок, старайтесь не употреблять после тренировки много жиров и углеводов, чтобы не испортить результат физических нагрузок. Удачи!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *