Борьба со стрессом: доступные методы

Борьба со стрессом
Стресс

Как справиться с переживаниями, какая борьба со стрессом и депрессией является эффективной.

Стресс – явление весьма неприятное. Он является раздражителем и возбудителем всей нервной системы человека.

Последствия после стрессовых ситуаций могут иметь разнообразные последствия. Поэтому, данного явления стоит избегать, и не допускать его появления. Но что делать, если уберечься не получается, и как с ним бороться? Попробуем разобраться.

Стресс — совокупность не специфических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). ВикипедиЯ


Борьба со стрессом: доступные методы

Стресс очень интересный. Он носит психоэмоциональный характер. Люди переживают его в своём внутреннем мире. Однако, такие переживания имеют отражение на вполне реальном, физическом здоровье.

Поэтому борьба со стрессом следует двумя способами:

  • Психологический.
  • Физиологический.

Первый метод самый сложный. Тут, в отличие от второго, нужно уметь себя контролировать и подчинить себе все эмоции и ощущения. Это очень сложно сделать людям творческим, ранимым и индивидам с неуравновешенной психикой. Последнее не означает, что человек психически болен. Просто такие люди очень переменчивы в настроении, принимают всё происходящее близко к сердцу.

Стрессу подвержены и интроверты. Это люди, которые чувствуют и сопереживают особенно сильно даже за чужих людей.


Борьба со стрессом: психологический метод

Что же входит в психологический метод борьбы со стрессом?

  • Психологический барьер. Если правильно настроить себя и свой внутренний мир, то получиться отгородиться от неприятных ситуаций. Настраиваем свою психику так, что все отрицательные моменты должны разбиваться об барьер. И пусть говорят, что сердце каменное – зато от стресса уберегает;
  • Повышаем самооценку. Иногда, все стрессовые ситуации происходят от низкой самооценки. Если это так, то повышаем свою «Я»-концепцию. Противопоставляем себя реальному миру не как безвольного овоща, а как уверенную и самодостаточную личность;
  • Учимся правильно реагировать. Это касается вспыльчивых людей и тех, которые любят «носить» в себе всю отрицательную энергию. У первых беда в том, что иногда, в всплеске эмоций наступает «эффект снежного кома». Гормоны захлёстывают с головой, постепенно нарастает нервное напряжение и вуаля – стресс. У вторых наступает «эффект лавины». Негативная энергетика собирается не один день. Затем достаточно малейшего раздражителя и все эти отрицательно собранные частицы вываливаются и накрывают человека с головой. Только вместо лавины – стресс. В первом случае, не нужно доводить себя до исступления. Стоит чувствовать момент, когда следует спустить пар и остыть. Можно отвлечься, перевести мысли, пройтись. Нужно уметь сменить внешние обстоятельства и не допустить перехода в точку невозврата. Во втором случае – затаивать обиды, недомолвки и прочие факторы нельзя! Следует сразу и на месте разбираться во всём, находить ответы и ставить точку. Иначе, всё это соберётся в один большой пузырь, который лопнет и наступит стресс;
  • Психологическая зашита. Она бывает разная. К примеру отрицание. Она срабатывает когда организм, пытается защитить себя от негативных переживаний. У некоторых людей оно срабатывает, когда умирает дорогой и близкий человек. Появляется «Я не верю», с полным отрицанием происходящего. Это вполне нормально и бояться не следует. Ещё один вид такой защиты – женская забывчивость. Мозг откладывает на потом то, что может повлечь переживания, а значит и стресс. Ещё один вид – ярость. При возникновении переживания хочется что-нибудь порвать и разбить? Не переживайте, если это так. Просто разбивая что-либо организм выплёскивает из себя негативную энергетику. Вся злоба подсознательно проецируется на чашку, которую затем и разбивают. После такого наступает эмоциональное облегчение. И это вполне нормально. Лучше разбить что-нибудь керамическое, чем своё здоровье.

Последний пункт срабатывает автоматически. Такая борьба со стрессом появляется внезапно и возникает сама по себе. Не стоит подавлять себе желание что-то порвать или заесть горе пирожком. Конечно стоит знать меру! Если это приносит вред себе или окружающим, то тут уже понадобится самовоспитание и самоконтроль.


Методы борьбы со стрессом

Как бороться со стрессом. Методы
Остановись

Физиологические методы борьбы со стрессом очень разнообразны. Сейчас массово используют антидепрессанты. Их можно приобрести как по рецепту (сильнодействующие), так и без него. Тот же афобазол находится в свободной продаже.

Эти препараты блокируют некоторые части нервной системы и как бы выключают их. Это не очень хорошо, но в некоторых случаях можно использовать как меру профилактики.

Самым доступным и безопасным методом физиологического воздействия на стресс является питание. Вот список продуктов, которые помогут в борьбе со стрессом:

  • Если стресс так и норовит по хозяйничать в голове, то стоит принимать продукты или витамины, которые позволяют повысить устойчивость к нервному срыву. Из ягод хорошо подойдут виноград, клубника, черника и черешня. В них содержится природный сахар, который не принесёт вреда для здоровья, зато поможет улучшить психоэмоциональное состояние. По утрам можно сделать по стрессу двойной удар – употребить на завтрак овсяную кашу с вышеописанными ягодами. В овсе очень много углеводов, которые являются стимуляторами для выработки гормона счастья.
  • Рыба. Предпочтение следует отдать морским видам рыб. Именно в морских представителях содержится большое количество полезных жиров. Достаточно небольшого кусочка сёмги или форели в день – и моральное здоровье будет в порядке;
  • Употребление ромашкового чая. Обычный чай можно заменить на травяной. И в этом будет только польза. Это целебное растение поможет снять беспокойство и успокоить;
  • Банановый удар. Этот тропический фрукт поможет сохранить спокойствие. Стресс сжигает очень много калия, а бананы служат источником этого микроэлемента. К тому же, этот фрукт содержит и триптофан, который и воспроизводит гормоны радости и счастья;
  • Орехи. Тут подойдёт и кешью, и фундук, и миндаль, и кедровый орешек, и арахис. Выбирайте тот вид, который более нравится. В орехах есть большое количество витамина Е и цинка. Эти микроэлементы помогут ликвидировать остатки стресса и восстановить организм;
  • Лидером из всех категорий является шоколад. В какао-бобах есть огромное количество гормона счастья – эндорфина. Он даёт массу положительных эмоций, да и сам аромат шоколада действует успокоительно.

Как уберечься от стресса

Уберечься от стресса сложно, но можно. Борьба со стрессом может застать врасплох, и самое главное – быть к нему готовым. Следует знать признаки, по которым можно определить наступление стресса:

  • Учащается сердцебиение;
  • Уши как будто немного закладывает;
  • Учащается дыхание;
  • Мысли беспорядочны и путаются;
  • Возможно появление нервных движений – дергание ногой, монотонное постукивание пальцами и ряд других;
  • Взгляд не сможет сконцентрироваться надолго на каком-нибудь предмете;
  • В груди появляется чувство сдавленности.

Эти признаки являются предшественниками стресса. Достаточно на этом, начальном пути избавиться от них, и напряжение спадёт. Отвлекитесь. Достаточно выйти на улицу и пройтись.

На свежем воздухе улетучиваются плохие мыли и переживания. Если есть возможность прилечь – воспользуйтесь. Закройте глаза и помечтайте. Можно просто расслабиться и не думать ни о чём. Важно знать, как стресс влияет на сердце и как себя обезопасить.

Если стрессовую обстановку нагнетает кто-либо из окружающих – не поддавайтесь на это. Абстрагируйтесь от него, уйдите мыслями в приятные воспоминания.

Хорошим профилактическим средством будет ежедневный заряд позитивом. Доставлять себе радость можно даже мелочами – лишь бы было приятно.

Съеденная за завтраком конфета, просмотр любимого фильма, занятие любимым делом – всё это принесёт ощущение счастья и удовлетворённости.

Стоит жить в гармонии со своим физическим телом и душевным. Стресс зарождается в голове, поэтому её следует держать в чистоте духовной. Больше ясных мыслей, отсутствие чувства тревоги и беспокойства, и стрессу не будет места.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *